La meditazione funziona

La meditazione è un trattamento efficace per la depressione, l’ansia e il dolore

meditationMolte persone meditano per ridurre lo stress psicologico e i problemi di salute correlati allo stress. Ma la meditazione è davvero efficace? Che cosa ci dice la ricerca sui benefici della meditazione per la salute?

Una ricerca recente, una review di riviste mediche, pubblicata sul Journal of American Medical Association, (Goyal et al.,2014), ha analizzato diversi studi per un totale di 3515 partecipanti. I dati provengono da 47 differenti studi clinici e provano che la meditazione è efficace in misura uguale agli antidepressivi. Tutte le ricerche comprendevano anche gruppi di controllo, volti ad annullare l’effetto placebo. L’effetto placebo si verifica quando le persone si aspettano di ottenere un miglioramento, a volte semplicemente come risultato di essere in uno studio ed hanno un effetto positivo basato sulle aspettative e sulla suggestione.

I risultati dicono che soli 30 minuti di meditazione al giorno possono migliorare i sintomi di depressione, ansia e dolore. Molti dei partecipanti avevano anche problemi fisici come mal di schiena, malattie cardiache e insonnia, che erano probabilmente pesantemente coinvolti nella loro depressione e /o ansia.

La meditazione non è semplicemente una tecnica di rilassamento

I partecipanti a questo studio avevano avuto almeno 4 ore di training in una tecnica di meditazione, come la consapevolezza o programmi basati sui mantra. I gruppi di controllo contenevano partecipanti abbinati che facevano cose simili alla meditazione, ma non meditazione. Ad esempio, le persone nel gruppo di controllo in alcuni degli studi facevano il rilassamento muscolare progressivo: questo ha alcuni dei requisiti fisici della meditazione ma non coinvolge l’aspetto cognitivo.
C’è, infatti, l’idea che la meditazione significhi sedersi e non fare nulla. Ma questo non è affatto corretto: la meditazione è una tecnica attiva della mente per aumentare la consapevolezza e i diversi programmi di meditazione raggiungono questo obiettivo seguendo tecniche diverse.

I risultai dicono che tutte le condizioni di meditazione hanno dei miglioramenti rispetto alle  condizioni di controllo, suggerendo inequivocabilmente che la meditazione è efficace. E confrontando l’entità dei miglioramenti con coloro che assumevano farmaci, l’efficacia era simile. Dal momento che la meditazione non ha effetti collaterali rispetto all’uso dei farmaci, a questo punto punto è facile concludere come questa sia molto più raccomandabile! Oltre a questi risultati per la depressione e l’ansia, la review ha anche scoperto che la meditazione è un trattamento efficace per coloro che soffrono di dolore.

Quali implicazioni?

I professionisti della salute e i medici dovrebbero essere maggiormente informati sul fatto che i programmi di meditazione possono provocare moderati miglioramenti in molti sintomi correlati allo stress psicologico. Così, i medici dovrebbero poter parlere ai loro pazienti del ruolo che un programma di meditazione potrebbe avere per affrontare efficacemente lo stress psicologico. Certamente sono necessari e auspicabili degli studi più approfonditi in tale direzione.

Fonte: PsyBlog

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