Come posso contrastare l’ansia con l’attività fisica?
In primavera, complici le giornate che si allungano e l’approssimarsi della bella stagione, aumenta il desiderio di stare all’aria aperta e di muoversi di più. Questo può avere degli ottimi benefici per il nostro benessere, sia fisico che psicologico. Vale dunque la pena di cogliere questa opportunità che ci porta la nuova stagione!
Un modo alternativo e molto semplice per contrastare e per controllare l’ansia, infatti, è quello di svolgere una regolare attività fisica. Cerchiamo di capirne il perché.
Perché dovrei fare attività fisica?
Nel controllo dell’ansia e della depressione principalmente perché:
- Stimola la produzione di endorfine
- Abbassa l’ansia
- Riduce i vissuti depressivi
- Aiuta a controllare la respirazione
Benefici fisici:
- Previene problemi cardio-vascolari
- Controlla l’ipertensione
- Controlla l’obesità
- Migliora le condizioni di dolore cronico
- Migliora le condizioni di artrite
- Migliora la circolazione sanguigna
- Migliora la digestione e il metabolismo
Benefici psicologici:
- Diminuisce la stanchezza
- Aumenta il livello di energia
- Migliora le capacità cognitive come attenzione,concentrazione e memoria
- Induce a stati di rilassamento muscolare più profondo
- Migliora la qualità del sonno
Qual è l’attività fisica più adatta per combattere l’ansia?
- Scegli un’attività aerobica, esiste un’amplia varietà di scelta!
- La durata ottimale è di almeno mezz’ora per sessione.
- Frequenza ottimale: 5 volte alla settimana (ma già tre volte è una frequenza più che accettabile)
- La regolarità è la cosa più importante, fare esercizio fisico solo una volta ogni tanto crea solo stress e poco beneficio!!!
Attività fisica aerobica: che cos’è?
Un’attività fisica aerobica è un’attività di movimento nella quale l’energia necessaria alle contrazioni dei grandi gruppi muscolari viene prodotta, consumando una notevole quantità l’ossigeno per la combustione dei principi nutritivi (carboidrati, grassi, proteine); da qui il termine “aerobica”.
I benefici derivati da tale tipo di attività sono il dimagrimento (se accompagnata da sane abitudini alimentari, non necessariamente diete), il miglioramento del tono muscolare corporeo, ed importanti benefici cardiovascolari e respiratori (contribuendo a prevenire malattie cardiovascolari).
I benefici derivati da tale tipo di attività sono il dimagrimento (se accompagnata da sane abitudini alimentari, non necessariamente diete), il miglioramento del tono muscolare corporeo, ed importanti benefici cardiovascolari e respiratori (contribuendo a prevenire malattie cardiovascolari).
Vi sono diverse attività che si posso svolgere senza necessariamente iscriversi ad una palestra e seguire delle lezioni. Ecco alcuni esempi:
- correre o camminare a ritmo sostenuto;
- andare in bicicletta;
- giocare a calcio;
- giocare a tennis;
- nuotare;
- danzare.
Camminare è il rimedio ottimale!
Camminare tutti i giorni per 2-3 km, a un ritmo medio di 5,5 km orari, per almeno mezz’ora dunque, sarebbe già un esercizio sufficiente! Dopo un mese inizierai già a sentire i seguenti benefici: l’ansia si sarà abbassata; te sentirai più in forma; e probabilmente avrai pure risparmiato un bel po’ in benzina!
Inizia gradualmente!
- Comincia piano e aumenta gradualmente il tempo dedicato all’esercizio fisico.
- Inizia con l’impegno di portare avanti questo esercizio in modo continuativo per almeno due mesi, dopodiché potrai essere in grado di valutare gli effetti positivi di tale attività fisica regolare sul tuo corpo, sulla tua mente e sul tuo umore.
- Considera che all’inizio sarà un po’ difficile: sentirai dolori e muscoli che nemmeno sapevi di avere.
- Scegli attività che ti piacciano con delle variazioni per mantenere elevato il tuo interesse e la motivazione e abbassare la noia. Ad es. Se non ti piace correre, non ostinarti farlo; se non ti senti a suo agio in acqua, non scegliere il nuoto…
- Premiati e ricompensati per la costanza… ma attenzione col cibo! Alle volte la attività fisica ci autorizza ad essere troppo indulgenti con la quantità di calorie che andiamo ad ingerire!
- Opta per programmi che siano supervisionate e controllato.
- Se pensi che ti possa aiutare, che possa aiutarla, cerca di fare attività in compagnia, risulta più divertente e aiuta nel non mollare!
Molto importante: non dimenticarti di fare un check-up medico prima di cominciare il tuo programma di attività fisica!!!
Infine, quali le scuse o gli atteggiamenti che ci portano a non cominciare o ad abbandonare subito l’attività fisica? Qui ne parliamo.
