Come posso affrontare la depressione?

colors_069Come posso affrontare e combattere la depressione?
Il punto chiave è com
inciare con obiettivi piccoli e parziali e metterli lentamente in pratica.Affronta le cose di giorno in giorno e premiati per ogni piccolo obiettivo raggiunto, sia esso piccolo o grande. I passi potranno sembrare piccoli e insignificanti, ma messi tutti assieme potranno fare tutta la differenza. E quanta più energia investirai nel recupero del tuo stato depressivo, tanto maggiore sarà il beneficio che ne trarrai.

Strategie di auto-aiuto per affrontare la depressione.

COLTIVA RELAZIONI CHE TI AIUTINO E TI SOSTENGANO!

Nonostante sia difficile, ottenere il sostegno e l’aiuto di cui hai bisogno da parte di persone per te importanti, è fondamentale per superare la sensazione di essere soli e depressi. L’isolamento e la solitudine tendono soltanto a peggiorare la sintomatologia depressiva!

Forse puoi pensare che chiedere aiuto o parlare con persone a te care o con familiari, possa solamente sovraccaricarli. Magari ti vergogni e ti puoi sentire in imbarazzo o in colpa per avere trascurato questa relazione. Fai attenzione è proprio il tranello tipico della depressione: ricorda che le persone che ti vogliono bene vogliono aiutarti a prendersi cura di te! Come fare?

  • Investi nel mantenere le relazioni intime e prossime: dedica tempo e attenzioni ad amici intimi e familiari.

  • Parla con le persone di cui ti fidi. Confidati, condividi i tuoi stati d’animo e le tue emozioni. Chiedi aiuto e non te ne vergognare. Pensa a qualcuno che sia un riferimento nei peggiori momenti e pensa anche a un modo per dimostrargli la tua riconoscenza. Le relazioni reciproche, sono le più forti e vere!

  • Ricerca la compagnia di persone ottimiste e positive: l’entusiasmo, così come la tristezza, sono contagiosi!

  • Tenta di non isolarti e mantieni relazioni sociali anche se non ti senti in vena: isolarti peggiora la tua condizione!

  • Fai qualcosa per gli altri, anche un piccolo gesto, può aiutarti a sentirti meglio e a migliorare la tua autostima

  • Tieni un animale domestico: il loro affetto può essere molto di aiuto e prendertene cura ti alimenterà.
  • Cerca aiuto: ad esempio un gruppo di auto-aiuto sulla depressione, se non vuoi rincorrere ad uno specialista. È gratuito e si basa sull’apporto di chi sta attraversando qualcosa di molto simile a te.

PRENDITI CURA DI TE STESSO!

Ecco alcune strategie per prendersi cura di se stessi, come ad esempio, adottare uno stile di vita salutare; imparare a gestire lo stress; pianificare abitudini sane e piacevoli.

  • Sonno: cerca di dormire almeno otto ore: la depressione intacca il ritmo sonno-veglia, facendo sì che le persone dormano troppo o troppo poco. Regolarizza il più possibile il ritmo sonno-veglia, andando a dormire e svegliandoti sempre alla stessa ora. Impara a regolare il tuo sonno!

  • Luce: esponiti ogni giorno alla luce del sole, basta fare una passeggiata, siedi in giardino o vai al parco, goditi la luce del sole e l’aria aperta. La luce del sole è un ottimo tonificante naturale!

  • Tieni lo stress sotto controllo: come? Prendi nota di ciò che ti causa stress, una volta identificate le cause cerca di fare un piano per evitarle o per minimizzare il loro impatto nella vita quotidiana. Apprendi alcune tecniche di rilassamento che aiutano nel ridurre i sintomi della depressione, come la respirazione profonda; il rilassamento muscolare; la meditazione.

  • Controllo emozionale. Come?
    Se la tristezza bussa alla porta, dalle la giusta attenzione. Metti per iscritto sentimenti ed emozioni e pensieri: questo ti aiuterà riorganizzarti e a elaborare che cosa ti sta accadendo. comprendendoti meglio. E ricorda che i grandi artisti erano persone che spesso passavano per momenti di grande depressione! La condizione della depressione è spesso connessa ad una grande creatività. Eccoti alcuni suggerimenti:

    • Se preferisci tenere un diario, potrai scriverci come ti senti quando sei triste… dopo un mese potrai rileggere e verificare se le cose sono cambiate, se sono migliorate. E potrai riflettere su che cosa pensi possa averti aiutato…

    • Fa bene piangere? Certo! Aiuta ad esprimere ciò che sentiamo e ci libera immensamente…

    • Cerca di esprimere ciò che senti, tristezza oppure rabbia o altro: è fondamentale!

  • Che dire del piacere? Una condizione spesso associata ad uno stato depressivo è l’anedonia, ossia l’incapacità di o la difficoltà nel provare piacere. Se è vero che non possiamo obbligarci a provare piacere, possiamo però cercare delle cose che ci piacciano e ci rallegrino.
    Pensa a cosa ti può piacere e creati un ideale scrigno in cui le elenchi e le raccogli. Impegnati in attività e compiti in cui ti senti capace e competente e cerca di attuarli! Esempi:

    • andare al cinema;

    • coltivare un hobby;

    • uscire con gli amici;

    • cucinare;

    • giardinaggio;

    • leggere un buon libro;

    • andare ad una mostra o a un concerto;

    • coltivare una passione artistica: dipingere, suonare;

    • passeggiare nella natura;

    • praticare uno sport.

  • Evita l’inattività: cerca di fare le cose anche se non ne senti la voglia. Esci, forzati a farlo. Questo non risolve ma di certo aiuta, sebbene, a volte risulti molto faticoso. Se non te la senti di lavorare, cerca comunque di impegnarti nelle attività della vita quotidiana e di auto-cura e gestione di te e delle tue cose. È molto importante!

  • Cerca di passare del tempo a contatto con la natura: è molto rigenerante vivificante. Una passeggiata in montagna o in campagna o lungo il mare, una pedalata in bici possono aiutare molto!

  • Tenta di focalizzarti sugli aspetti positivi della tua occupazione. Prendi l’abitudine di focalizzare e ricordare gli avvenimenti positivi, trovane almeno tre al giorno!

  • Struttura la giornata con piccoli obiettivi giornalieri.

  • Fai movimento: l’attività fisica è un naturale antidepressivo. Non serve andare in palestra ma basta scegliere di fare un po’ di strada a piedi o non prendere l’ascensore. (Vai al post per maggiori indicazioni).

Per eventuali chiarimenti e delucidazioni: Contattami!

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