Che cos’è la Mindfulness?

“La parola “meditare” significa ponderare, riflettere, guardare, percepire, vedere con chiarezza. Per vedere con chiarezza, per osservare senza distorsioni, deve esserci la consapevolezza del vostro background, dei vostri condizionamenti.
In questa osservazione, mirata a vedere chiaramente e senza distorsioni l’intero contenuto della coscienza, c’è l’inizio e la fine della meditazione.”
J. Krishnamurti

mindful Abbiamo più volte avuto modo di sottolineare l’efficacia e l’utilità della pratica della mindfulness per il benessere personale. Ma di cosa parliamo esattamente quando diciamo Mindfulness? E la meditazione, che cosa c’entra in tutto ciò?
Cerchiamo in questo articolo di dare alcune definizioni e di fare un po’ di chiarezza.

La definizione di MINDFULNESS

La parola inglese mindfulness è composta da: MIND FUL NESS (mente-piena- suffisso sostantivante). Mindfulness, tradotto con una parafrasi sarebbe: pienezza della mente. In una parola, MINDFULNESS possiamo tradurlo con CONSAPEVOLEZZA.

La difficoltà della semplicità

La consapevolezza nel qui e ora, la presenza nel momento, dunque.
Questa definizione tanto, forse troppo, semplice nasconde in realtà una grossa difficoltà: se sembra così ovvio, così facile da praticare, alla fine risulta piuttosto difficile!
Insomma, tutti sappiamo come prestare attenzione al qui e ora, giusto? Eppure, chi ha tentato di portare una maggior presenza consapevole nella propria quotidianità, scopre immediatamente che la mente ha spesso una vita propria e va per conto suo e che non è facile da addomesticare! Ma non preoccupatevi: all’inizio non è semplice ma con un po’ di allenamento si può fare!

La meditazione di MINDFULNESS non è una condizione mistica o di trance, né una tecnica di rilassamento. Il suo scopo è di coltivare alcune qualità di attenzione, attraverso la modulazione dell’attenzione stessa, in un atteggiamento benevolo e accogliente nei confronti di sé e della propria esperienza esistenziale.

Poi una cosa è la meditazione l’altra è la mindfulness da praticarsi nella nella vita quotidiana. Se sono di certo correlati, non sono però la stessa cosa. È anche vero però che chi pratica la meditazione è più incline a portare la consapevolezza anche nella quotidianità. La meditazione è una pratica di disciplina della consapevolezza.

Ma, ciò che forse non sai, è che tutti quanti abbiamo dei momenti di mindfulness, ossia siamo assorbiti nel qui e ora, ma il più delle volte, non ce ne accorgiamo. Si tratta di momenti di presenza totale nel qui e ora.

Ecco alcuni esempi:

Mentre corriamo.

running-depression-

Quando pratichiamo jogging o running e siamo totalmente presi dall’azione che compiamo.
Pensa al tuo corpo e al tuo cervello quando corri. Senti il tuo respiro? Sei concentrata su un punto di riferimento davanti a te? Hai la mente svuotata da pensieri? Ti senti più rilassata quando l’allenamento è finito? Ecco, tutto questo suona come molto Mindful!
Fai attenzione a queste reazioni la prossima volta che esci per correre e certo, approfitta per lasciare le cuffiette a casa!!!

Un bagno o una doccia rilassanti.

Un bagno o dbath_relax_squareoccia sono magici al termine di una giornata stressante. Il tuo cervello si accende e contemporaneamente il corpo si rilassa quando l’acqua calda ti colpisce. Sei assorbita dal profumo del bagnoschiuma. Ti lasci cullare dal suono dell’acqua. Porre attenzione a tutti questi elementi, è una forma di meditazione: inconsapevolmente stai creando attivamente la calma per te!

Una pausa, ad esempio una camminata pomeridiana.

A volte hai bisogno di una piccola pausa in una giornata piena e stressante: una camminata può essere uno spazio di calma e di respiro all’interno di una giornata caotica e stressante. Concentrati sulle sensazioni del corpo e lascia andare liberamente i pensieri senza fissarti su qualcosa di specifico. Goditi il panorama attorno e senti l’aria che accarezza il tuo viso. L’effetto di momenti come questo è davvero meraviglioso, non trovi?

Alcuni suggerimenti

Prima della Meditazione.
Preparati e ricavati un momento per meditare; spegni cellulare e assicurati che nessuno ti disturbi. Scegli un luogo silenzioso e non disturbato.

Focus sul respiro.
In genere, focalizzarsi sul respiro è un esercizio di meditazione di base. Chiudi gli occhi e senti l’aria che passa attraverso il naso e giunge ai polmoni, quindi focalizza la tua attenzione all’aria che esce, compiendo il tragitto inverso. Quando la tua mente sarà distratta da pensieri, idee, progetti, sensazioni, o altro, semplicemente prendine atto e riporta la tua attenzione al respiro. Prosegui l’esercizio per alcuni minuti; cerca di farlo ogni giorno.

Semplice esercizio di MEDITAZIONE
Lascia da parte tutte le preoccupazioni, le tensioni. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate, in posizione comoda, cercando di mantenere la schiena ben eretta ma non rigida; se preferisci siedi su una sedia, mantenendo sempre la spina dorsale ben eretta, le braccia poggeranno sulle gambe; chiudi gli occhi, tienili immobili e rilassati sotto le palpebre.
Una volta che il tuo corpo è sistemato in modo confortevole e privo di tensioni inizia ad ascoltare i rumori che giungono da lontano, dall’esterno rispetto alla stanza in cui ti trovi. Fissa la tua attenzione su di essi ascolta i suoni, così, senza fretta né obiettivi, per alcuni minuti; ora restringi il campo di percezione della coscienza alla dimensione della stanza.

Per concludere, vorrei proporvi questo simpatico video tratto da Youtube, che spiega come fare a ritagliarsi un momento di respiro all’interno delle nostre vite frenetiche. Molto divertente ma anche molto utile, è in inglese, sottotitolato in italiano.

Come meditare in un momento, video:

Credits:
Martin Boroson, One-Moment Meditation.

Ennio Preziosi, Corso di Meditazione di Mindfulness. Franco Angeli Editore.

6 Times You’ve Probably Meditated Without Realizing It.

Testo consigliato (disponibile in ebook e libro):

Commenti, suggerimenti o critiche sono sempre ben accetti! I commenti con un linguaggio non rispettoso non saranno pubblicati. Grazie.

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: